Et si on te disait qu’on te déconseille de faire la même discipline toutes les semaines ? Pourtant, nos cours sont bien hebdomadaires ! La raison est simple : les besoins de chaque femme dépendent de son cycle et des hormones qui le rythment.
Dans cet article, on t’explique simplement ce qui se passe dans ton corps, comment tu peux te sentir, et comment adapter ton activité physique pour te sentir bien et ne pas te blesser.
Phase 1 : la menstruation
C’est la période où beaucoup d’entre nous se sentent un peu vidées : l’énergie baisse, l’humeur peut suivre, et le corps réclame souvent plus de douceur. Contrairement à ce qu’on imagine parfois, ce n’est pas un moment de “faiblesse” : c’est juste ton corps qui fait son travail, qui nettoie et qui remet les compteurs à zéro.
Ce que tu peux ressentir :
- fatigue plus marquée
- baisse de motivation
- parfois des crampes, une sensibilité émotionnelle
- besoin de calme ou de lenteur
Notre conseil :
Ne te force surtout pas à faire du cardio intense si tu n’en as pas envie.
À ce stade du cycle, ton meilleur allié est le mouvement doux : stretching, yoga, pilates, fascias… même une courte séance peut soulager les tensions au lieu de t'épuiser. L’idée n’est pas de “performer”, mais de bouger tout en douceur tout en soulageant tes éventuelles douleurs.
Phase 2 : la phase folliculaire
Après les règles, tu sens parfois cette petite remontée d’énergie qui arrive un peu comme un rayon de soleil. Tu sais, cette sensation de légèreté qui revient dans le quotidien, l’envie de faire un peu plus, de remettre ton corps en mouvement avec plus d’entrain.
Ce que tu peux ressentir :
- moral qui remonte
- regain de motivation
- meilleure concentration
- sensation de clarté mentale
Notre conseil :
C’est un très bon moment pour recommencer à augmenter progressivement l’intensité : renforcement musculaire, pilates tonique, cours de type Bodysculpt, ou même du cardio interval. Le corps répond bien, c’est le moment parfait pour construire de bonnes bases.
Phase 3 : l’ovulation - un jour seulement !
C’est souvent la phase où tout semble plus facile : tu te sens plus confiante, plus forte, plus stable émotionnellement, et ton corps lui-même est dans sa meilleure forme.
Si tu te demandes pourquoi tu as tant d’énergie certains jours… il y a de grandes chances que ce soit ici.
Ce que tu peux ressentir :
- énergie au maximum
- envie d’être active
- sensation de force et de stabilité
- confiance en toi plus présente
Notre conseil :
Même si tu es dans une forme olympique, pense bien à t’échauffer : ton corps peut être plus sensible aux blessures. Une fois échauffée, plus de limite !
Phase 4 : la phase lutéale
La fameuse “phase sensible”, souvent caricaturée… alors qu’en réalité, c’est juste un moment où ton corps demande plus d’attention.
L’énergie commence à redescendre, le corps fait de la rétention d’eau, on est plus émotives, parfois moins patientes… Rien n’est “anormal” : c’est hormonal, logique, et surtout temporaire.
Ce que tu peux ressentir :
- sensibilité émotionnelle
- irritabilité, nervosité
- baisse d’énergie progressive
- douleurs dans le bas du dos ou lourdeur dans le bas-ventre
Notre conseil :
Ici, l’idée est de bouger sans t’imposer un rythme qui n’est pas le tien.
Un mélange parfait ? Du renforcement doux, du yoga, un peu de cardio si ça te fait du bien, mais sans chercher la performance.
Tu peux être surprise : parfois, une séance modérée soulage les tensions et clarifie l’esprit plus qu’un long repos.
Ce que tu dois retenir
Pour finir, rappelle toi que tu n’es pas une machine, que tu ne peux pas être à 100% tout le temps. Parfois, ton corps a besoin d’un peu de repos et tu ne peux que l’écouter.
Écouter ton cycle, c’est surtout apprendre à mieux te connaître. Et chez Yesfit, c’est quelque chose qu’on prend vraiment à cœur.
C’est d’ailleurs pour ça qu’on te propose 14 disciplines différentes : pour que tu puisses trouver, chaque semaine, le cours qui correspond le mieux à la façon dont tu te sens. Certaines périodes appellent au mouvement doux, d’autres donnent envie d’intensité… et tout cela est normal.
Et si ton emploi du temps ne te permet pas de choisir le cours idéal pour ta phase du moment, ne t’inquiète pas. Tu peux tout à fait suivre ton cours habituel et simplement adapter ton effort. Ta coach est là pour ça : elle t’écoute, t’accompagne et ajuste les exercices en fonction de ton énergie du jour.
Dans un cours d’interval cardio, par exemple, tu peux décider d’y aller à fond si ton corps te le permet… ou au contraire de rester sur des options plus calmes, proches du renforcement ou du stretching.
En résumé : ton cycle n’est pas un obstacle, mais un repère précieux. Et chez Yesfit, on t’aide simplement à en faire un allié.
Sport et cycle menstruel :