Il est trois heures du matin. Bébé dort enfin. Toi, tu as ton téléphone en main : un article sur le sommeil, une vidéo sur les pleurs, trois avis différents sur l'allaitement.
Tu lis tout. Tu écoutes tout. À force, une seule personne passe en dernier : toi.
Chez Yesfit, on a envie de te dire autre chose. Tu n'as pas à tout faire parfaitement. Les premières semaines, ça s'apprend, pour toutes, même pour celles qui avaient tout lu. On a rassemblé les repères des HUG, du CHUV, de PROFA et de l'INSPQ (Québec) dans un guide gratuit de 9 pages. Voici ce qu'on y a mis.
La pression de bien faire pèse lourd
Certaines mères se sentent coupables de ne pas être heureuses. L'entourage et la société idéalisent cette période : on attend de toi de la gratitude et un grand sourire. Alors tu te tais.
Tu as le droit de dire que ce n'est pas facile. Tu as le droit de demander de l'aide. Maman, ça s'apprend, et demander un coup de main fait partie de l'apprentissage.
Pleurer sans raison au troisième jour, c'est fréquent
Plus d'une mère sur deux vit un baby-blues, entre le 2e et le 5e jour après la naissance. Les hormones chutent, la fatigue s'accumule, le corps, la tête et le cœur changent en même temps. Il passe en quelques jours, une semaine au maximum. Du repos et le soutien de ton entourage font déjà beaucoup.
Le repère à garder : au-delà de deux semaines de symptômes, ce n'est plus un baby blues. Parles-en autour de toi, à ta sage-femme ou à ton médecin. Une mère sur 8 à une sur 6 vit une dépression post-partum (13 à 17 %), et deux dépressions sur trois ne sont pas dépistées, souvent après la fin des suivis. En parler est le premier pas. Les thérapies psychologiques brèves fonctionnent bien, souvent sans médicaments.
Papa aussi s'adapte, et la pression peut être forte pour lui : 1 père sur 10 est aussi touché par une dépression.
Bébé pleure ou gazouille : il n'est pas exigeant. Il s'exprime.
Un bébé qui pleure ne te juge pas. Il te parle. Faim, inconfort, douleur : tu apprends peu à peu à les différencier. Les premiers mois, un bébé ne fait pas de caprice.
Il s'annonce même avant de pleurer. Respiration qui change, yeux qui bougent sous les paupières, bras et jambes qui remuent, mains à la bouche ou au visage : ce sont les signes de faim, qui viennent avant les pleurs (INSPQ, Québec). Ils se voient mieux si bébé reste près de toi.
Autre repère : à environ 20 cm, bébé voit ton visage net. Dix articles de plus ne remplacent pas deux minutes à le regarder de près, sans rien faire d'autre.
Semaines 3 à 6 : une semaine type, et la petite voix qui va avec
Dans le guide, on a posé une semaine type en miroir : les nuits, les rendez-vous, la fin de journée, les visites. Pour chacune, ce qui se passe, ce qui allège, et la petite voix qu'on entend dans sa tête. Tu en reconnaîtras sûrement une :
- « Je dors mal, donc je fais mal. Les autres y arrivent. »
- « Je ne comprends pas ce qu'il veut. Je m'y prends mal. »
- « Je dois recevoir, remercier, montrer bébé. »
- « Ce n'est pas le moment de penser à moi. »
Un exemple : les pleurs de fin de journée peuvent durer jusqu'à 2 ou 3 heures, souvent le soir. Passe la grille en revue : faim, fatigue, chaud ou froid, couche, bruit ou lumière, contact. Si les pleurs te semblent excessifs ou différents, consulte le pédiatre.
Te reposer, c'est aussi prendre soin de lui
Pas besoin de tout changer. Voici quelques gestes à essayer cette semaine :
- Note une question par post-it pendant la semaine, à sortir à la prochaine visite de la sage-femme ou de l'infirmière.
- Prépare une phrase pour les visites : « Venez une demi-heure, et apportez à manger. »
- Prends cinq minutes de respiration et d'étirement doux, quand bébé dort.
- Parle du partage des tâches avec ton conjoint, même si tu es à la maison et qu'il travaille. Te reposer, c'est pouvoir t'occuper de bébé.
Le guide gratuit pour tes premières semaines
« Bébé est là. Et vous, dans tout ça ? » : 9 pages pour les semaines 3 à 6 après la naissance. Tu y trouves la semaine type en miroir, les repères sur le baby blues, ce que bébé exprime, cinq petits gestes à essayer et les appuis autour de toi : qui contacter, pour quoi, à quelles conditions.
Et quand tu te sentiras prête, viens au studio avec bébé. Nos cours postnatals l'accueillent : Pilates postnatal, mouvements et renforcement, gym poussettes, avec des coachs certifiées maternité. Ton 1er cours découverte est offert avec le guide, avec ou sans bébé à tes côtés. Avant de reprendre le mouvement, demande l'accord de ta sage-femme ou de ton médecin.
Caroline, jeune maman, a suivi le cours postnatal en salle et la gym poussette : « Les cours sont vraiment adaptés […]. L'occasion aussi de se retrouver avec d'autres nouvelles mamans. »
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À tout bientôt,
Marie-France, fondatrice de Yesfit, studio de sport et remise en forme 100 % féminin à Pully, et maman de trois enfants.
Cet article ne pose aucun diagnostic. Il ne remplace pas l'avis d'une sage-femme ou d'un médecin.
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